Mẹo giảm cân hiệu quả cấp tốc chị em nên áp dụng

Giảm cân hiệu quả cấp tốc là điều mà những người thừa cân mong muốn. Thừa cân khiến bạn mất tự tin trong cuộc sống, giảm cân là cả mộ quá trình đòi hỏi người thực hiện cần phải cố gắng. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về các phương pháp giảm cân hiệu quả.

Ăn nhiều chất béo khiến bạn thừa cân

Mẹo giảm cân hiệu quả cấp tốc chị em nên áp dụng

Nhiều người vì muốn giảm cân hiệu quả cấp tốc nên nhịn ăn để giảm cân, đây là cách gaimr cân không có khoa học và rất có hại cho sức khỏe của bạn. Muốn giảm cân hiệu quả, bạn có thể tham khảo một số cách dưới đây.

Chế độ ăn giảm cân

Cần lưu ý thực đơn ăn hằng ngày

Bữa sáng: 2 trứng luộc, bánh mỳ nướng, dưa leo, cà chua và 1 ly nước chanh mật ong.

Giữa buổi: 1 quả chuối và 1 ly nước ép bưởi.

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, canh khổ qua, 1 đĩa sald và 1 ly nước trà xanh.

Bữa xế: 1 dĩa trái cây.

Bữa tối: 1 chén cơm, canh, rau luộc và 1 ly ép bưởi.

Chế độ tập luyện

Đối với những người thừa cân, ngoài việc lên kế hoạch ăn uống khoa học bạn cần phải có chế độ tập luyện hằng ngày để có thể giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể chọn những bài tập thể thao bạn yêu thích như gym, yoga.. hoặc bạn có thể đến tại các phòng tập để được hướng dẫn tập luyện.

Tập yoga: Các động tác của yoga đòi hỏi sự kết hợp giữa nhịp thở với các giai đoạn căng cơ- thả lỏng nhịp nhàng. Với mỗi lần tập yoga trong 40 phút, bạn sẽ đốt cháy được 900calo, giúp cơ thể mềm mại, dẻo dai hơn.

Nếu mới bắt đầu với yoga, bạn nên đến những trung tâm hoặc câu lạc bộ uy tín để được hướng dẫn chi tiết các bài tập phù hợp với cơ thể cũng như cách phòng tránh các chấn thương. Yoga còn có lợi ích giảm cân sau sinh hiệu quả dành cho các mẹ bỉm sữa sau khi sinh. Các động tác yoga đơn giản như giữ thăng bằng, plank đốt mỡ toàn thân hay tư thế rắn hổ mang đều giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và an toàn.

Các bài tập như chạy bộ cũng là một trong những cách giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Lưu ý khi thực hiện giảm cân

Không nhịn ăn sáng: khi nhịn ăn sáng sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa, không những thế ăn sáng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với những người bỏ qua bữa sáng. Vì thế, dù ăn sáng ít hay nhiều thì không nên bỏ bữa sáng. Buổi ăn sáng rất quan trọng, nó cung cấp năng lượng để bạn làm việc cả ngày.

Ăn vừa phải vào bữa trưa: không nên ăn quá no, chỉ ăn vừa phải và bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả, hạn chế ăn tinh bột hoặc chất béo.

Ăn ít vào buổi tối: nên ăn ít vào bữa tối và không được ăn những thực phẩm chứa chất béo, vì sau khi ăn tối, bạn sẽ không vận động nhiều nên lượng mỡ dư thừa không thể tiêu hao, điều này dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa gây tăng cân.

Không ăn kiêng quá khắt khe: chế độ ăn gì để giảm cân an toàn đúng cách hoặc quá khắt khe có thể sẽ gây hiệu ứng ngược. Với một số trường hợp, chế độ ăn kiêng không những giúp giảm cân mà khiến cân nặng của cơ thể tăng nhanh chóng. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng khắt khe có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn.

Muốn giảm cân nhanh chóng bạn cần tập cho mình thói quen ngủ sớm, làm việc và nghỉ nghơi hợp lý

Với những mẹo giảm cân hiệu quả cấp tốc mà chúng tôi vừa chia sẻ ở trên thì chị em nên áp dụng để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Nếu còn thắc mắc về điều gì, bạn có thể gửi câu hỏi về cho chúng tôi để được giải đáp.

TG: VT